Kako se pravilno saunati — tijek jednog saunanja
Kako izgleda pravilno saunanje: priprema, prvi krug, hlađenje, odmor, daljnji krugovi i polijevanje — i znakovi po kojima treba odmah izaći iz saune.
Čitajte →Koliko dugo ostati u sauni?
Najčešća pogreška početnika: sjediti što dulje, „da se isplati”. Rezultat je upravo suprotan — izlazi se iscrpljen umjesto opušten.
Jedan krug
8–12 minuta u prvom krugu, 12–15 u daljnjima. To nije oprezna norma za početnike, nego raspon u kojem tijelo pozitivno reagira na toplinu.
Nakon više od četvrt sata jednostavno počinje pregrijavanje: puls raste, tlak pada, a opuštanje prelazi u slabost. Dodatne koristi nema — samo dodatno opterećenje.
Koliko krugova
Tri su standard potpunog saunanja. Dva su dovoljna ako je malo vremena — bolja su dva uredna kruga s punim stankama nego četiri na brzinu.
Više od četiri kruga ne donosi dodatnu korist, a raste rizik dehidracije.
Stanke su važne koliko i vrućina
Faza odmora treba trajati koliko i boravak u toplini ili dulje. U stanci se puls vraća na mirnu vrijednost i dolazi opuštanje zbog kojeg ste došli.
Tri kruga od 12 minuta sa stankama od 15 minuta daju oko sat i pol. Računajte s tim umjesto da saunu stisnete u četrdeset minuta između dva termina.
Donja ili gornja klupa
Među njima može biti 20 °C. Gore je jače i kraće, dolje blaže i dulje.
Početnici, djeca i stariji trebaju početi dolje. To nije lošije mjesto, nego drugi intenzitet.
Znakovi da odmah izađete
Vrtoglavica i treperenje pred očima.
Lupanje srca ili osjećaj pritiska u prsima.
Mučnina.
Iznenadan prestanak znojenja — znak da se tijelo više ne snalazi s hlađenjem, i najozbiljniji na ovom popisu.
Nijedan od tih simptoma ne treba izdržavati.
Koliko često tjedno
Dva do tri puta — od te razine govori se o redovitosti i dugoročno se pokazuju zamjetni učinci, ponajprije bolji san.
Svaki dan je moguće, ali tada radije dva kruga i pijte dovoljno tekućine.
Jednom mjesečno je užitak, ali s učincima redovitog saunanja tada ne računajte.
Prvi posjet
Donja klupa, šest do osam minuta, bez polijevanja kamenja. To dostaje da osjetite kako tijelo reagira.
Dva kruga umjesto tri. Treći dodajete sljedeći put.
Ne uspoređujte se s nekim tko godinama ide u saunu. Podnošenje vrućine gradi se tjednima, a ne ambicijom u jednoj večeri.
Koliko traje cijelo saunanje
Tri kruga od 10–15 minuta sa stankama od 15 minuta — otprilike sat i pol od početka do kraja.
Tome dodajte zagrijavanje: 30–45 minuta — ili nema čekanja ako je upravljač električne peći to za vas obavio timerom.
