Kako se pravilno saunati — tijek jednog saunanja

Sauna nije natjecanje u izdržljivosti, iako je mnogi tako shvaćaju prvi put. Pravilno saunanje je ritam toplina–hladnoća–odmor, ponovljen nekoliko puta — a baš se u stankama događa većina onoga zbog čega se ide.

Prije saunanja

Istuširajte se i dobro osušite. Na suhoj koži znojenje počinje brže nego na vlažnoj — nije praznovjerje, nego fizika isparavanja.

Pijte vodu. Pri potpunom saunanju gubite dio te vode i bolje je započeti dobro opskrbljen.

Ne s punim želucem i ne nakon alkohola. Ovo drugo nije pitanje uljudnosti — alkohol uz veliku vrućinu stoji iza većine ozbiljnih incidenata u saunama.

Prvi krug

8–12 minuta. Ako je to vaš prvi put ili je prošlo dosta vremena — sjednite na donju klupu. Između gornje i donje klupe može biti 20 °C, to je posve drugo iskustvo.

Izađite prije nego što postane neugodno. Nema smisla izdržavati — nakon otprilike četvrt sata tijelo više ne reagira pozitivno, jednostavno počinje pregrijavanje.

Hlađenje

Hladan tuš, bazen za hlađenje, jezero ili jednostavno svjež zrak. Počnite s nogama i rukama, tek onda tijelo — hladna voda naglo preko vrata i glave šok je za krvotok.

Zimi je dovoljno izaći van nekoliko minuta. Kontrast je tada posve prirodan — i upravo zato se sauna postavlja u vrt.

Odmor — najvažniji dio

Koliko i boravak u toplini ili dulje. Sjednite ili legnite, ne radite ništa.

U toj se fazi puls normalizira i dolazi opuštanje. Tko skraćuje stanke da „stigne više krugova”, kvari učinak — kući ide iscrpljen umjesto odmoran.

Pijte vodu. Sada je najbolji trenutak.

Daljnji krugovi i polijevanje

Drugi i treći krug smiju biti dulji, do 15 minuta. Tri kruga tipično su potpuno saunanje. Više od četiri ne donosi dodatnu korist.

Kamenje polijevajte tek kad je stvarno vruće, jednom kutlačom vode odjednom, a ne kantom. Para naglo diže osjetnu temperaturu — recite drugima unaprijed.

Eterična ulja koristite štedljivo i uvijek razrijeđena u vodi za polijevanje. Nikada izravno na kamenje: ulja su zapaljiva.

Znakovi da odmah izađete

Vrtoglavica, treperenje pred očima, lupanje srca, osjećaj pritiska, mučnina, iznenadan prestanak znojenja.

Tu nema što trpjeti ni dokazivati. Odmah van, sjesti na hladnom mjestu i piti vodu.

Poslije

Hladan tuš, mirno hlađenje i čaša vode. Ne oblačite se dok se niste prestali znojiti — inače se znojite još pola sata u odjeći.

Vrata saune ostavite četvrt sata odškrinuta da vlaga izađe. Najjeftinija njega koja postoji.