Sauna nakon treninga — kada pomaže, a kada ne

Sauna nakon sporta je popularna i razumna — ali ne odmah, ne uvijek i ne iz razloga zbog kojih se najčešće preporučuje.

Pričekajte prije ulaska

15–20 minuta nakon treninga, dok se puls ne vrati u mirno područje. Izravno iz opterećenja u 90 °C dvostruko je opterećenje za krvotok: srce još brzo kuca, a sauna dodaje još.

U to vrijeme presvucite se i pijte. To nije izgubljeno vrijeme, nego dio postupka.

Najprije pijte

Nakon treninga već vam nedostaje tekućine. Sauna to pojačava ako prije niste pili — a manjak tekućine poništava većinu prednosti.

Voda prije saunanja, u svakoj stanci i poslije. Nakon intenzivnog treninga i duljeg saunanja isplati se piće s elektrolitima, jer ne gubite samo vodu.

Što stvarno donosi

Opuštene mišiće — najosjetniji učinak i glavni razlog zašto sportaši vole saunu.

Bolji san sljedeće noći. To je stvaran oporavak, ne samo osjećaj, jer se u snu odvija većina procesa obnove.

Subjektivni osjećaj da ste brže ponovno u formi.

Što ne donosi

Ne „sagorijeva masti”. Gubitak težine nakon saune je voda koja se vraća prvim obrokom i prvom čašom.

Ne uklanja upalu mišića mjerljivo brže. Opušteni mišići nešto su drugo od ubrzanih biokemijskih procesa.

Ne zamjenjuje ni zagrijavanje ni istezanje.

Kada je bolje odustati

Nakon vrlo teškog snažnog treninga, ako sutradan slijedi sljedeći. Dodatno opterećenje krvotoka može pogoršati oporavak umjesto da ga potakne.

Kod svake ozljede s upalom — toplina je pojačava. U akutnoj fazi pomaže hladnoća, a ne vrućina.

Kod infekcije, pa i blage.

Ako ste znatno premalo pili i nemate vremena to nadoknaditi.

Praktičan tijek

Trening završava u 18 sati. Presvlačenje i piće do 18:20. Sauna 18:30–19:45, dva do tri kruga s punim stankama. Večera, mirna večer, spavanje u 22 sata.

S električnom peći s timerom postavite je ujutro na 18:15 i nakon treninga ulazite izravno. Upravo taj detalj odlučuje radi li se to redovito ili jednom mjesečno.

Sauna prije treninga — ima li smisla?

Kratak krug od pet do osam minuta može djelovati kao zagrijavanje: opušta mišiće i poboljšava pokretljivost.

Potpuno saunanje prije treninga ipak nije dobra ideja — izlazite opušteni i s manjkom tekućine, dakle upravo suprotno od stanja koje opterećenje traži.

Sauna u dane bez treninga

Često bolji trenutak nego izravno nakon teškog treninga. Tijelo ne mora istodobno podnijeti dva opterećenja.

Uz tri treninga tjedno, sauna u slobodne dane donosi oporavak bez preklapanja opterećenja.