Sauna i san — zašto se poslije bolje spava

To je najčešće spominjan učinak redovitog saunanja i jedini koji mnogi primijete već nakon prvog puta. Ima jednostavan mehanizam — i nekoliko načina da ga pokvarite.

Odakle to dolazi

Uspavljivanje prati pad tjelesne temperature. Zato se u vrućoj noći spava lošije, a u hladnoj spavaćoj sobi bolje.

Sauna umjetno podiže tjelesnu temperaturu, a naknadno hlađenje donosi jasan, brz pad — znatno jači od prirodnog navečer. Tijelo to shvaća kao snažan signal za spavanje.

K tome dolaze opušteni mišići i smirenost nakon saunanja, koji djeluju neovisno o temperaturi.

Najbolje vrijeme

Sat i pol do dva sata prije odlaska na spavanje. Tijelu treba vremena da se potpuno ohladi — signal je pad temperature, a ne sama vrućina.

Saunanje neposredno prije odlaska u krevet djeluje obrnuto: zagrijani ste, budni, a puls još nije u mirnom području. Tada sauna otežava usnivanje.

Što kvari učinak

Prekasno saunanje — najčešća pogreška.

Preskakanje hlađenja. Bez hlađenja nema jasnog pada temperature, dakle ni signala. Iz saune izravno u toplu kuću i pod pokrivač — učinak je promašen.

Kava ili alkohol poslije. Alkohol dodatno pogoršava kvalitetu sna u drugoj polovici noći i poništava ono što je sauna donijela.

Mobitel u krevetu — svjetlo ekrana djeluje upravo suprotno.

Redovitost je važna

Učinak raste. Nakon jednog saunanja već je jasan, a uz dva do tri puta tjedno bolja kvaliteta sna nakon nekoliko tjedana postaje trajno osjetna.

To je i učinak koji korisnici saune najčešće navode — ostalo je često subjektivno, a ova se točka pojavljuje gotovo uvijek.

Primjer večernjeg plana

U 19 sati zapaliti, u 19:40 ući. Tri kruga sa stankama do oko 21 sat. Hladan tuš, čaša vode, miran sat. Spavanje u 22:30.

S električnom peći s timerom plan ne počinje u 19 sati, nego u 19:40 — sauna se sama zagrijala. To je razlika koja odlučuje radi li se to i radnim danom.

Što izbjegavati poslije saune ako vam je stalo do sna

Bez obilne večere neposredno poslije. Probava podiže tjelesnu temperaturu i poništava učinak.

Bez alkohola. Brže uspavljuje, ali pogoršava san u drugoj polovici noći — dakle upravo suprotno od onoga što sauna donosi.

Ne ostajati umotan u pokrivač u toploj sobi. Tijelo se mora ohladiti, to je cijeli mehanizam.

Kome najviše pomaže

Ljudima koji teško zaspu — manje onima koji se bude noću. Sauna pomaže pri uspavljivanju, ali san sama ne produljuje.

Onima koji rade umni posao i navečer se ne mogu isključiti — ovdje dodatno djeluje i manjak podražaja u sauni.

Svima koji treniraju navečer pa slabo usnu. Sauna nakon treninga, s malo odmaka, taj učinak preokreće.